Planificar el trabajo
• Es importante acordar los horarios de las actividades que se realizarán en casa: horario de oficina, hora de tele-reuniones, hora de llamadas telefónicas.
• Realizar una rutina de actividades laborales como de actividades de la casa.
• Se debe establecer el horario de trabajo, manteniendo las horas laborables, con el fin de evitar la saturación de trabajo y llamadas o mails en fin de semana o en horario nocturno.
• Reducir las actividades sincrónicas como las tele reuniones, muchas veces se puede coordinar vía email sin necesitar de una reunión.
Teletrabajo y la convivencia del hogar: Conversar y acordar con la familia cómo se van a organizar con los horarios. Es importante indicar las responsabilidades de cada uno y el respeto hacia el otro.
Lugar de trabajo
• Tratar de contar con un espacio que sea único para teletrabajar, lo cual permitirá a la mente asociar el espacio con trabajo.
• Dentro de lo posible ubicar el espacio en un lugar que no esté expuesto a ruidos. Si no cuenta con un espacio así, comunique a su familia no interrumpirlo mientras se encuentra trabajando en ese lugar.
• Tratar de contar con luz natural (cerca de una ventana) y buena ventilación en el lugar de trabajo.
Herramientas de trabajo
• Contar con una mesa y silla que de preferencia sean ajustables. Si no cuenta con eso, trate que sean lo más cómodos y que no haya mucha diferencia de altura entre estos.
• La posición del teclado y del mouse deben permitir apoyar el antebrazo.
• Los pies deben siempre tocar el suelo, la postura al sentarse debe ser siempre espalda recta y las caderas deben estar alineadas a las rodillas.
Herramientas tecnológicas
• Contar con herramientas que permitan agilizar el teletrabajo: plataformas de tele reuniones, calendarios electrónicos, aplicaciones para organizarse.
• Si presenta dificultad con estas plataformas pida ayuda, no hay nada de malo. Puede buscar información también en videos de YouTube.
• Si presenta problemas de conexión comunicarse con el operador. También se puede evitar las horas en que se da congestión en internet.
• Contar con un lenguaje respetuoso con todos los trabajadores, ya sea por medio de email, grupos de WhatsApp, en las tele reuniones.
Autocuidado
• Realizar actividad física mínimo 30 minutos al día, encuentre la actividad que más le acomode y disfrute.
• Realice pequeños descansos en el teletrabajo: Cada 30 minutos tomar una pausa, puede caminar por la casa o realizar pequeños estiramientos.
• Buscar recursos online de respiración o meditación que lo ayuden a calmarse y sentirse mejor, hay variedad de aplicaciones gratuitas (mindfulness app, zenfie).
• Si usted está pasando por momentos de angustia, depresión y ansiedad busque ayuda en especialistas. Cuidemos nuestra salud mental. La municipalidad de Lima brinda orientación psicológica “Lima te escucha” (942652276, 942655079 y 942658110, correo saludmental@munlima.gob.pe)
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Fuente: (CETyFH-UV, 2020).
Centro de Estudio del Trabajo y Factores Humanos (CETyFH-UV) Escuela de Kinesiología Universidad de Valparaíso
